-أشياء مخفية قد تفسد عليك نومك وكيفية تجنبها
أشياء مخفية قد تفسد عليك نومك وكيفية تجنبها !
وزنك، والمزاج، والذاكرة، طول العمر، من الصعب إيجاد جانب واحد من صحتك لا يعتمد على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم . لذلك تم استدعاء كثير من الخبراء ، لتبادل بعض الاستراتيجيات التي سوف تُساعدكِ على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم . تبدأ هنا: لا تدع هذه السبعة أشياء المستترة تنغص عليكِ نومك.
أولاً : تنظيف الوجه بمقشر النعناع
" قبل النوم أنتِ تحتاجين إلى إخماد الحواس الخمس " . لذلك يجب تجنُّب أي شيء يحفز الحواس للعمل , حتى لو كان مجرد رائحة .
ثانياً : الكحول
" يعتبر أسوأ منغصات النوم " . ممكن استبدال الكحول بعصير الكرز اللاذع – الذي يحتوي على الميلاتونين , وهو هرمون النوم .
ثالثاً : النوم المبكر ولساعات طويلة
" النوم 8 ساعات متواصلة يعتبر جيد , 12 ساعة ليست الأفضل " . النوم لساعات طويلة يسبب لكِ مشاكل في نومك .
رابعاً : القهوة منزوعة الكافيين
مفاجأة ! القهوة منزوعة الكافيين لا يعني أنها لا تحتوي على الكافيين مطلقاً . بعض المنتجات تحوي على الأقل 10 ملي غرامات من الكافيين – وهو كافٍ لإبقائكِ يقظة .
خامساً : الملابس الضيقة
السراويل والملابس الضيقة تبقيكِ مستيقظة وغير مرتاحة . عليكِ أن تسترخي فقط .
سادساً : الصمت المطلق
المرأة أكثر حساسية للضوضاء خلال الليل ( النساء في حالة تأهب دائما لبكاء الأطفال الرضع ). لذلك أي صوت بسيط في هذا الهدوء المطلق سيوقظكِ .
سابعاً : التمارين الشاقة
ممارسة التمارين الشاقة لمدة طويلة قبل النوم ستجعلكِ مندفعة ونشيطة . إذا كان يجب عليكِ ممارسة هذه التمارين قبل النوم , فلتأخذي حمام قبل النوم لخفض درجة حرارة جسمك .
وزنك، والمزاج، والذاكرة، طول العمر، من الصعب إيجاد جانب واحد من صحتك لا يعتمد على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم . لذلك تم استدعاء كثير من الخبراء ، لتبادل بعض الاستراتيجيات التي سوف تُساعدكِ على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم . تبدأ هنا: لا تدع هذه السبعة أشياء المستترة تنغص عليكِ نومك.
أولاً : تنظيف الوجه بمقشر النعناع
" قبل النوم أنتِ تحتاجين إلى إخماد الحواس الخمس " . لذلك يجب تجنُّب أي شيء يحفز الحواس للعمل , حتى لو كان مجرد رائحة .
ثانياً : الكحول
" يعتبر أسوأ منغصات النوم " . ممكن استبدال الكحول بعصير الكرز اللاذع – الذي يحتوي على الميلاتونين , وهو هرمون النوم .
ثالثاً : النوم المبكر ولساعات طويلة
" النوم 8 ساعات متواصلة يعتبر جيد , 12 ساعة ليست الأفضل " . النوم لساعات طويلة يسبب لكِ مشاكل في نومك .
رابعاً : القهوة منزوعة الكافيين
مفاجأة ! القهوة منزوعة الكافيين لا يعني أنها لا تحتوي على الكافيين مطلقاً . بعض المنتجات تحوي على الأقل 10 ملي غرامات من الكافيين – وهو كافٍ لإبقائكِ يقظة .
خامساً : الملابس الضيقة
السراويل والملابس الضيقة تبقيكِ مستيقظة وغير مرتاحة . عليكِ أن تسترخي فقط .
سادساً : الصمت المطلق
المرأة أكثر حساسية للضوضاء خلال الليل ( النساء في حالة تأهب دائما لبكاء الأطفال الرضع ). لذلك أي صوت بسيط في هذا الهدوء المطلق سيوقظكِ .
سابعاً : التمارين الشاقة
ممارسة التمارين الشاقة لمدة طويلة قبل النوم ستجعلكِ مندفعة ونشيطة . إذا كان يجب عليكِ ممارسة هذه التمارين قبل النوم , فلتأخذي حمام قبل النوم لخفض درجة حرارة جسمك .
ليست هناك تعليقات
اترك تعليق لك هنا