للنساء جهاز مناعي أقوى من الرجال

نزلات البرد: عدم العودة للمرض مرة أخرى

قد يكون للنساء جهاز مناعي أقوى من الرجال، وفقا لوقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، لكننا لا يزال حصولها على HGLVQ بمعدل ثلاث نزلات البرد في السنة. تحدي تلك الصعاب من خلال بناء الدفاعات الطبيعية الخاصة بك.

البوب بروبيوتيك

البروبيوتيك صديقة للأمعاء. ليس فقط القيام ببعض القتال للكائنات الدقيقة التي تسبب مشاكل للجهاز الهضمي ، ولكنها يمكن أيضا أن تأثر على خلايا T في الجسم، وخلايا الدم البيضاء القوة الحاسمة التي تساعد الجهاز المناعي .  مما يجعلها أقل عرضة بكثير للعدوى. على الرغم من أنك يمكن أن تسجل بعض الاشياء الصحية في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل اللبن الزبادي.

رفع مستويات فيتامين Dالخاصة بك

فيتامين D يقوي العظام ويحارب الالتهابات ويعزز مزاجك. تبين، أنه يمكن أن يساعد أيضا قتل العدوى. في دراسة وطنية، كان الناس لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بنسبة 36%. تظهر الأبحاث الحالية الآخرى أن الناس التي تتمتع بوفرة فيتامين D لا يمرض، وأنها قد تتعافى أسرع. "فيتامين D يساعد جسمك ينتج بروتين يسمى cathelicidin الذي يحارب البكتيريا والفيروسات. لأنه من المستحيل تقريبا الحصول على ما يكفي من فيتامين D عن طريق الغذاء , عليك التعرض لأشعة الشمس للحصول على كمية كافية منه . لكن الخبراء يحذرون من الإكثار من التعرض لأشعة الشمس لأنها يمكن أن تؤدي إلى تزايد خطر الإصابة بسرطان الجلد.

الحصول على ضغط معتدل

بعد 20 دقيقة من الضغط المعتدل-المنتظم يقلل مستوى الجسم من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد التي يمكن أن يؤثر سلبا على الجهاز المناعي، "التدليك يحفز الجهاز العصبي لإبطاء إنتاج الكورتيزول ". وعن طريق خفض هرمون الكورتيزول، سيحدث زيادة للاستجابة المناعية الخاصة بك.

التخلص من بعض السعرات الحرارية

مبادلة المشروب الخاص بك بالشاي الأخضر؛ لن يساعدك فقط في حفظ مئات من السعرات الحرارية ولكن أيضا يساعد على درء العدوى. هذا الشراب مليء بالمواد المضادة للأكسدة ويسمى بمضادات الأكسدة، التي قد يكون لها قدرات في المساعدة في درء الأمراض وخصوصاً أمراض السمنة المفرطة .

كَوني علاقات اجتماعية

علاقاتك الاجتماعية مع أصدقائك تأتي لك بالفوائد. الناس الذين لهم علاقات اجتماعية مع الأصدقاء المقربين أو الجيران، لديهم مقاومة أكبر للأمراض المعدية، وفقا لعلم النفس الصحة. وعلى العكس، يظهر البحث نفسه أن جهاز المناعة للأشخاص المنعزلون "ضعيف" .