طريقة لاراحة عقلك قبل النوم لنوم بشكل افضل

القيام بذلك، سيساعدك على النوم بشكل أفضل الليلة

أفضل طريقة لاراحة عقلك قبل النوم

 
الحل يبدأ فعليا خلال النهار، يقول ستيفاني سيلبرمان، دكتوراه، اختصاصي النوم وعلم النفس السريري في مدينة كوبر، فلوريدا، 

الذي يقترح إنشاء "قائمة بالأشياء المقلقة" الأشياء التي تبقيكم مستيقظين  )مثل الانتهاء من مشروع عمل ) 

بما في ذلك كيف ومتى كنت تخطط لمعالجة كل مهمة.

ثم، ساعة واحدة قبل النوم، إيقاف الالكترونيات، أضواء خافتة، وقليل من الاسترخاء  قراءة كتاب، والتمدد،
 والاستماع إلى القران، أو إكمال اللغز. 
تأكد من أن هذه الأنشطة لن تسبب لك التوتر ويمكنك القيام بها كل ليلة حتى أن يبدأ جسمك يعترف بأنها إشارة 
لإنهاء نشاط العقل والاسترخاء للبدء في نوم عميق . عندما تكون في السرير
 ( الذي يجب أن يكون محفوظة فقط للنوم والجنس ) 
حاول القيام بتمارين الاسترخاء لتحويل التركيز الخاص بك وخفض القلق.