نوم ليلة جيدة حتى لو كنت متصل بالانترنت

احصل على ليلة جيدة من النوم حتى لو كنت تتصفح الإنترنت في السرير
 
نعم، سيكون أمرا رائعا أن تستيقظ وأنت تشعر بالراحة، ولكن لا يبدو أن ذلك سيحدث بعد أن تقضي وقتك قبل النوم في تصفح 

الانترنت  . دراسة جديدة يمكن أن تساعد في حل مشاكل النوم الخاصة بك: عن طريق تعتيم مستوى السطوع على جهازك، 

يمكنك التأكد من أن كمية الضوء الذي يخرج من الشاشة لن يسبب لك فوضى مع نوعية النوم الخاصة بك، وفقا لدراسة جديدة.

الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم التي يفرزها الدماغ، لا يمكن إلا أن تنتج في غرفة مظلمة أو مضاءة بشكل خافت

 مع مضوائية أقل من 200 لوكس (الوحدات المستخدمة لقياس السطوع)، هذا ما يقوله الباحث المشارك في الدراسة.

في هذه الدراسة، وجد الباحثون أنه عليك إما تعتيم الشاشة إلى 50% أو إبعاد الجهاز على الأقل 14 بوصة بعيدا عن 

وجهك ليكون التعرض للضوء أقل من 30 لوكس.

وهناك طريقة أخرى لضمان نوم أفضل ، حتى إذا كنت تتصفح الانترنت على الفراش: يجب أن تضع في اعتبارك ما الذي كنت 

تبحث عنه. أحيانا يكون المحتوى نفسه هو الذي يبقيك مستيقظا  (وهذا يعني عليك عدم تصفح الفيسبوك مثلا قبل النوم).